Здоровый сон как залог долголетия и красоты: полезные советы

Всем нам нужен сон и не просто сон, а полноценный, на протяжении которого все тело отдыхает и полностью восстанавливается. Считается, что человек, который спит меньше восьми часов, не может обладать крепким здоровьем и устойчивой психикой.

Если организм не отдыхает полноценно, то он начинает терять эластин и коллаген. В результате чего это приводит к стрессу, повышается сахар в крови, нарушается гормональное равновесие и выливается в ухудшение общего состояния организма.

Итог - красные глаза, отечная область вокруг глаз, увядшая кожа и начинают выпадать волосы. Чтобы в вашем организме не начались сбои, ему нужно давать полноценный отдых. И соблюдать следующие принципы.

Многие наблюдали у себя синдром хронической усталости - это когда усталость донимает уже до предела, ложишься на кровать, а заснуть не можешь.

Естественно, это происходит по причине перегруженности вашего мозга. За день у вас было столько событий, и вы получили столько впечатлений, что мозг просто не может от них избавиться и продолжает интенсивно работать. Для расслабления в таком случае желательно устраивать себе ежедневные прогулки перед сном.

Можно расслабиться и при помощи занятия спортом или легких упражнений на растяжку мышц. Спорт помогает расслаблять мышцы и способствует здоровому полноценному сну.

Однако не стоит себя сильно переутомлять - это может привести к дополнительному стрессу. Вы должны расслабиться перед сном и получить максимальный комфорт перед сном, а не стать чемпионом по боксу.

Бессоннице могут способствовать и ваши вредные привычки. Желательно перед сном не употреблять крепкие спиртные напитки и не пить кофе. За несколько часов до сна откажитесь от курения.

Лучший вариант для расслабления перед сном - послушать спокойную музыку или почитать книгу.

Эффективным средством для расслабления считается вечерний душ. Его рекомендуют принимать за час перед сном. Расслабьтесь под приятными струями воды и смойте всю негативную энергетику, которая накопилась у вас за день.

Можно вместо душа приять ванну, однако длительность приема не должна превышать 10 минут. В воду можно добавить эфирные масла, пену. Все это поможет успокоить и расслабить ваше тело и нервную систему. И это поможет вам отойти ко сну с хорошим настроением и без напряжения в мышцах.

Горячую ванну или душ с сильным напором воды принимать запрещено. Так как это может привести к обратному результату.

Еще один прекрасный способ релаксации - массаж головы. Это помогает расслабиться, успокоиться и выгнать из головы лишние мысли. Постарайтесь сосредотачиваться только на приятных ощущениях.

И помните, что здоровый сон помогает сохранить здоровье и вашу красоту.

Спокойной Вам ночи и приятных сновидений!