Выход из зимней спячки, или способы борьбы с сезонной депрессией

Отсутствие яркого солнечного света, сокращение светового дня, скудный витаминный рацион – всё это усугубляет наше безрадостное состояние. Но и с депрессией, связанной с определённым временем года тоже можно бороться.

Как правило, сезонная депрессия проходит сама или переходит в более лёгкую форму к концу марта. Но до марта ещё так далеко, а улучшить настроение и общее состояние хочется уже сегодня. Поэтому, не стоит дожидаться смены погодных условий, а постараться помочь себе самим.

Для начала, как бы ни притягивал к себе уютный диван, заставьте себя с него встать и начните двигаться. Причём, наилучшим выходом из сезонной депрессии считаются физические нагрузки. Следовательно, не просто бесцельно слоняйтесь по квартире, создавая тем самым видимость деятельности, а действительно займите себя физической работой или спортом. Организм, ощущая физические нагрузки, начинает вырабатывать естественные антидепрессанты – эндорфины и энкефалины.

Обратите внимание на своё питание. Недостаток витаминов в рационе истощает организм, лишает его энергоресурсов. Кушайте побольше овощей и фруктов, чтобы пополнить скудный зимний запас витаминов. Особо рекомендуется обратить внимание, на овощи и фрукты оранжевого цвета. Существует мнение, что овощи и фрукты этого цвета добавляют нам оптимизма. Кроме витаминов, добавьте в рацион шоколад и бананы. Эти продукты давно известны своими свойствами повышения серотонина в крови. Именно серотонин отвечает за ощущение счастья. Так позвольте себе быть счастливыми!

Восполните недостаток солнечного света простыми способами. Побольше бывайте на воздухе в утренние часы, так как именно в это время можно получить больше солнечного света из природных источников. Ну а если погода вдруг оказалась пасмурной, или возможности гулять по утрам нет – походите в солярий и старайтесь освещать помещения, в которых находитесь, более ярким светом. Эти простые способы известны как фототерапия, которая заслуженно имеет славу отличного средства от депрессий.

И последний совет: не давайте себе расслабляться. Как бы ни было заманчиво проспать до полудня или провести весь день в постели, оправдывая это своим плохим настроением, не давайте себе такой возможности. Позднее пробуждение чревато тем, что вы ещё более сократите для себя и без того короткий световой день.