Утомление. Восстановление после физических и умственных нагрузок

Физические нагрузки повышают скорость обмена веществ у человека, улучшают настроение и общий тонус тела. Он становится более работоспособным. Спортивные упражнения положительно влияют на умственные способности человека. Во всём нужно соблюдать золотую середину. Однако при превышении лимита допустимого физического или ментального напряжения польза сменяется на вред: нарастает слабость, появляется утомление.

Утомление – что это за зверь?

Утомление – временное состояние, проявляющееся в снижении активности систем организма в результате повышенной нагрузки. Значительно снижается физическая сила, затормаживаются процессы обработки информации. Утомление является биологической защитой от дальнейшей потери энергии. Утомление стимулирует восстановление.

Острое утомление проявляется резко и длится недолго, хроническое же утомление носит продолжительный характер. Иногда утомление может длиться месяцы, годы. Также утомление может быть общим, охватывающим множество систем организма, и локальным, охватывающим что-то одно.

Последствия состояния утомления

Чрезмерная страсть к моральным и физическим перенапряжениям, отсутствие правильно выстроенного графика труда и отдыха непременно приведут к обострению общего состояния, снижению иммунитета, заболеваниям сердечно-сосудистой системы, гипертонии. Умственная перегрузка плохо влияет на психику человека.

Как бороться с утомлением

Вы не будете сильно уставать, если организм тренирован. Для этого нужно с умом подходить к организации физической, умственной активности и контролировать эмоциональную активность. Моральное напряжение можно снять, включив в нужный момент иные стороны психики, те, что не связаны с приведшими к состоянию утомления. Всегда после активной моральной работы нужно отдыхать, думать о хорошем.

Восстановление – плавный переход от усталости к нормальному состоянию организма. Внутри у человека по умолчанию всегда происходят два равноценных процесса: расход - восстановление ресурсов, независимо от нагрузки. Когда человек работает, процессы, связанные с потерей энергии, превышают энергию обогащения ей.

Когда организм компенсирует серьезную нагрузку, энергия тела восполняется с добавкой. Энергии становится больше, чем было до работы.

Способность реабилитации организма напрямую зависит от биоритмов, а те в свою очередь от времени суток, поры года, возраста, пола, природы, температуры воздуха, смены часового пояса.

Возвращение в первоначальное состояние разных систем происходит не в одночасье. Например, после продолжительного бега первым восстанавливается дыхание, а потом все остальное.

Советы для эффективного планирования нагрузок

Тонус реабилитации организма нужно развивать, сочетая две фазы: работа-отдых, работа-отдых, сохраняя здоровье и молодость организма. Можно принимать специальные добавки, витамины, сходить в спа-салон, чтобы приблизить хорошее состояние. Понимание готовности для последующей работы является признаком положительной функциональности восстановительной системы. Длинный отдых не способствует тренировке данной системы. Поэтому нельзя долго засиживаться на одном месте.
Ускорению наступления хорошего самочувствия способствует переключение на другую сферу деятельности.