Упражнения при остеопорозе: простые и весьма эффективные

Остеопороз - это болезнь, при которой кости становятся тонкими и хрупкими. С возрастом у человека происходит уменьшение костной массы.

Это является естественным процессом, но своевременная профилактика и лечение помогут избежать переломов, которые могут привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Регулярные упражнения могут предотвратить остеопороз, а также помогут уменьшить потерю костной массы.

Вкратце, любая здоровая физическая активность, связанная с легкой нагрузкой на кости, является естественным упражнением для их укрепления. К примеру, это может быть простой подъем пешком по лестнице или альпинизм.

Физические нагрузки не должны быть резкими. Следует избегать экстремальных воздействий на костную структуру.

Регулярные физические упражнения, заключающиеся в подъеме небольшого веса, являются полезными для здоровья. Такие виды физической активности, как степ-аэробика, аква-аэробика, пешая ходьба, плавание и танцы, являются полезными для укрепления костей.

Если у вас диагностирован остеопороз, то из упражнений вам лучше предпочесть ходьбу.

Проходите пешком, по меньшей мере, 1,5 км в день. Это самый простой способ для того, чтобы помочь укреплению костей, а также проконсультируйтесь у квалифицированного остеопата, который, наверняка подскажет вам дальнейший путь восстановления.

Аэробика предназначена для формирования мышц, и поэтому поможет поддержать кости скелета.

Дополнительным преимуществом аэробики является то, что такие упражнения умеренно нагружают суставы и кости. Водная аэробика обладает минимальным влиянием на них.

Исследования ученых показывают, что правильная осанка и укрепление мышц спины могут помочь в лечении остеопороза. Сутулость может привести к увеличению сжатия вдоль позвоночника, что повышает риск травм и переломов костей. Поэтому очень важно делать упражнения, которые укрепляют мышцы спины.

Простые потягивания идеально подходят для этой цели. Проснувшись утром, сделайте несколько повторений потягиваний. Это создаст импульс спинному мозгу и активирует спину для нагрузок в течение дня.

Несколько простых упражнений являются очень полезными для укрепления мышц и профилактики остеопороза.

1. Положите руки на спинку стула. Приподнимитесь на цыпочки 20 раз.

2. Тренируйте бицепс. Сядьте поудобнее, возьмите тяжести (например, гантели для фитнеса) и сгибайте руки в локтях ближе к плечу.

3. Сядьте на стул. Выпрямите ногу вперед и согните ее обратно в колене. Сделайте 15 повторений на каждую ногу.

4. Наклонитесь вперед, держась руками за спинку стула. Поочередно сгибайте каждую ногу в колене по направлению к спине. Сделайте 20 повторений.

6. Сядьте на стул. Выпрямите руки над головой, а затем сдвигайте ладони вниз перед грудью, как во время молитвы. Затем поднимите руки вверх и верните их обратно в исходное положение. Сделайте 20 повторений.

7. Встаньте. Сгибайте каждую ногу в колене и подтягивайте ее к бедру. Сделайте 10 повторений.

Если у вас диагностирован остеопороз, то вам следует избегать прыжков и бега. Они увеличивают напряжение в позвоночнике и нижних конечностях, что может привести к переломам и ослаблению костей. Помните, что следует избегать резких и быстрых движений.