Упражнения для подтяжки живота

Вопрос о том, как сделать живот не то, чтобы плоским, но, хотя бы, менее выдающимся, беспокоит многих представительниц прекрасного пола. Дело в том, что структура мышц живота устроена таким образом, что нагружать их нужно не слишком сильно, но трудно дающимися упражнениями.
Кстати, не многие, знают о том, что для женщин вполне нормально иметь внизу живота небольшую окружность, так что, совсем необязательно изнурять себя тренировками для получения совершенно плоского живота. Теперь, зная это, поговорим о физических упражнениях, с помощью которых можно достичь желаемого результата.
Первое упражнение – круги. Лёжа на спине, необходимо заложить руки за затылок, а ноги согнуть в коленях и подтянуть к груди. Упражнение заключается в том, чтобы не быстро выпрямлять ноги вверх и опускать их на пол. При этом поясница обязательно должна быть прижата к полу (10 раз).
Второе упражнение – ножницы в положении лёжа. Лягте на пол. Раскиньте руки в стороны и прижмите их к полу. Ноги приподнимать над полом нужно не больше, чем на 20 сантиметров. После чего, выполнять ногами движения, характерные для лезвий, известных всем ножниц (8-10 раз).
Третье упражнение – качели. Исходное положение такое же, как у ножниц лёжа, но поднимать и опускать придётся выпрямленные ноги. Обязательным требованием к упражнению является прижатая к полу поясница (8 раз).
Четвёртое упражнение – поворот. Лёжа на спине, приподнимите корпус, опираясь на согнутые локти. Одна нога должна быть вытянута вперёд, а другая согнута в колене и опущена за первую ногу. За ногой следует поворачиваться всем корпусом до предела. При выполнении упражнения ноги необходимо менять и следить за тем, чтобы локти оставались на месте (7-10 раз на каждую ногу).
И это ещё не все упражнения для образования пресса. Также эффективны в борьбе с животом такие физические упражнения как скрутка, вертикальные ножницы, качели в положении «сидя», книжка, наклоны вперёд и т. д.