Спим правильно - высыпаемся и чувствуем себя бодрячком

По статистике, 6-8 часов сна в сутки достаточно для хорошего самочувствия. При этом способе сна ежедневно "разбужено" около 2-5 % новых клеток, обновляется примерно 500 млн. молекул ДНК и активизируются 3-5 млрд. клеток. "Утро бодрячка" можно начинать с предутренней гимнастики - сначала пройтись, сделать несколько коротких дыхательных упражнений. Потом помассируйте уши и потянитесь, подойдите к зеркалу, чтобы убедиться, что сейчас вы выглядите гораздо лучше вчерашнего. "Утро бодрячка" можно даже начинать с зарядки, но нельзя делать ее слишком интенсивной, чтобы не травмировать сердце.
Первое упражнение для бодрости. Выпейте чашечку крепкого, сладкого черного чая или растворимого кофе. Это придаст энергии и у вас будет хорошее настроение на весь день.
Второе упражнение для бодрости — это прогулки на свежем воздухе. Исследователи отмечают, что ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 3-4 часов значительно улучшает самочувствие и настроение. Если же гулять в течение двух часов, то самочувствие улучшается в 2,5-3 раза. Ученые предлагают сделать большой перерыв между прогулками и проголодаться. Тогда можно будет дать чувству голода овладеть вами на время прогулки. В этот период можно выпить отвар из мякоти фруктов или сока, но ни в коем случае не чай.
Третье упражнение для утренней бодрости - это принятие солнечных ванн. Всего 10 минут пребывания на солнце – и вы ощутите прилив сил и энергии, а настроение улучшится. Продолжительность загара не должна быть более 20 минут.
Четвертое упражнение для взбодрения - массаж лица и шеи. Массаж помогает проснуться, кожа лица и шеи подтягивается, улучшается цвет лица, она становится гладкой и упруго-эластичной.