самомассаж шеи

Каждому знакомо чувство боли в шее и не всегда является следствием какого-то заболевания.

1. Сначала начнем с помощью простых тренировочных физических упражнений. Для этого необходимо массировать мышцы шеи не резкими, а затем энергичными движениями головы. Необходимы наклоны головы вперед – назад и в стороны, выполнять вращательные движения.

2. Затем, поднеся ладонь к подбородку, наклонить голову вниз, как бы преодолевая сопротивление своей ладони. Это хорошо тренирует передние мышцы шеи. Сделать необходимо 4-6 подходов с повторением по 20-25 раз.

3. Далее, соединив кисти рук и обхватив ими затылок, пытаться руками наклонить голову вперед, а мышцами шеи стараться удерживать голову вертикально. Количество подходов и повторений аналогично предыдущему. Эти упражнения можно усилить, если лечь, к примеру, на скамью. Голова провисает. Попросить кого-то осторожно надавить либо на лоб, либо на затылок, а мышцами пытаться удержать голову, противодействовать давлению.

4. После этого выполнить наклоны головы в сторону, а соответствующей рукой создавать сопротивление. После всех этих нагрузок произвести легкое вращение головой.

5. Массировать мышцы шеи необходимо сидя или стоя. Как правило, нужно начинать с задней части. При этом плотно прижать ладонями и двигать сверху, начиная от волос к спине и плечам. Далее выполнить выжимание ребром ладони сбоку или же большим пальцем с другой стороны (рука впереди).

6. Разминать шею надо подушечками пальцев (без участия мизинца). Разминаются мышцы от затылочной кости вниз по спине. Лучше движения делать попеременно. Далее делается поглаживание от уха к плечу. После этого провести щипцевидное разминание. Захватывается пальцами мышца и выполняется разминание.

7. Затем выполнить растирание – круговыми движениями - от уха до уха вдоль затылочной кости. Это можно делать двумя руками, и при этом совмещая их друг к другу.

8. Завершить самомассаж необходимо простым и легким поглаживанием всей шеи.