Расслабляющий массаж плеч своими руками

Массаж плеч - это эффективный способ расслабить напряженные мышцы, уменьшить боль и улучшить подвижность плечевого пояса. С помощью несложных приемов самомассажа можно добиться заметного облегчения даже при хронических болях в плечах и шее.

Прежде чем приступать к массажу, необходимо подготовить плечи: разогреть мышцы с помощью горячего душа, компресса или согревающей мази. Это поможет мышцам расслабиться и усилит эффект от последующего массажа.

Самомассаж лучше проводить, сидя на стуле без спинки или на краешке кровати. Спина должна быть прямой, плечи расправлены и опущены. Перед началом массажа нужно максимально расслабить мышцы плечевого пояса и шеи, сбросить напряжение.

Для начала проведите легкий поглаживающий массаж от основания шеи к плечам, чтобы подготовить мышцы. Затем можно приступать к основным приемам:

• Разминание. Используя подушечки пальцев или основание ладони, надавливайте на мышцы, делая круговые движения. Старайтесь разминать узлы и болезненные участки.
• Растирание. Прижимайте ладонь к мышце и делайте движения в разных направлениях, растягивая кожу. Можно использовать основания ладоней, большие пальцы или кулаки.
• Поглаживание. Ритмичными движениями гладьте мышцы от основания шеи к плечам. Это поможет снять напряжение и улучшить кровообращение.
• Вибрация. Положите ладони на плечи и совершайте быстрые вибрирующие движения. Это эффективно расслабляет мышцы.

Особое внимание стоит уделить таким проблемным зонам, как трапециевидные, дельтовидные и ромбовидные мышцы. Массируйте их тщательнее, уделяя больше времени болезненным точкам.

После того, как основные мышцы промассированы, можно перейти к массажу шеи:

• Поглаживающими движениями проработайте мышцы от основания черепа к плечам.
• Разотрите ладонями боковые поверхности шеи.
• Помассируйте основание черепа круговыми движениями подушечек пальцев.
• Положите ладони на затылок и постепенно смещайте их к плечам, слегка надавливая.
• Завершите массаж легким поглаживанием от шеи к плечам.

Для усиления эффекта можно использовать массажные масла, кремы или гели на основе эфирных масел. Они облегчат скольжение рук и окажут расслабляющее действие.

После процедуры рекомендуется немного полежать, расслабившись, и дать мышцам восстановиться. Курс из 8-10 сеансов поможет избавиться от хронических болей в шее и плечах. При регулярном выполнении самомассажа его эффект будет накапливаться.

Главное - научиться чувствовать свое тело и не переусердствовать с силой надавливания. Тогда самомассаж станет приятной процедурой, которая позволит избавиться от напряжения в плечах и шее.