Правила здорового сна

В современном мире многие обесценивают значимость сна. В делах и заботах многие уделяют этому, жизненно важному процессу, буквально несколько часов, практически на ходу, и начинают дальше крутиться в бурлящем водовороте жизни. Но многие даже не подозревают, насколько сильный удар они наносят организму таким безалаберным отношением к распределению бодрствования и сна.

Регулярные недосыпы вызывают, в первую очередь, рассеянность и раздражительность, работоспособность падает, а о хорошем настроении и говорить не стоит. Помимо того общее состояние организма стремительно ухудшается, проявляется болезненность, внешний вид также ухудшается.

В среднем человек должен проводить во сне не менее 7-ми или 8-ми часов за сутки. Но даже если вы выдерживаете это время, это еще не является гарантом того, что ваш сон здоровый и правильный. Чтобы лишить себя возможности потерять драгоценную возможность правильно высыпаться, необходимо выработать несколько правильных привычек.

Спать в проветренном помещении.
Кислород, поступающий со свежим воздухом из окна расслабляет нервную систему, помогает быстрее уснуть и в целом делает атмосферу в комнате более приятной.

Правильная одежда.
Если вашу грудь будет сдавливать майка в обтяжку, а в живот будет врезаться резинка от штанов, качество вашего сна заметно ухудшится. Старайтесь выбирать более свободные лёгкие вещи из дышащего материала.

Отсутствие тяжёлой еды за 3-4 часа до сна.
Это не значит, что есть перед сном запрещено вовсе. Но старайтесь не делать ужин тяжёлым и полным. Полный желудок не позволит вам полностью расслабиться и погрузиться в здоровый сон. Но и не стоит утрировать и ложиться с абсолютно пустым желудком, это не только вредно для вашего пищеварения, но и также не позволит вам уснуть, не гоняя мысли о еде.

Расслабление и избавление от негативных мыслей.
Человек, на протяжении дня чувствующий на себе стрессовые ситуации гоняет их в голове чаще всего именно в тот момент, когда ложится в кровать. И несомненно это не только мешает уснуть вовремя, но и в целом делает сон нервным и беспокойным. Существует несколько способов избавиться от нервного напряжённого состояния в конце дня. Это может быть медитация, особенно если у вас есть опыт в этом, вечернее время станет идеальным для данного ритуала. Если вы не сторонник медитации, на помощь может прийти пенная ванна либо самомассаж.

Эти способы помогут вам сделать сон здоровее в 8 случаях из 10. Если же ничего из этого не помогает, возможно есть необходимость обратиться к специалисту для анализирования им ситуации и, возможно, выписки медикаментов. Но не стоит обращаться к ним без показания врачей, ведь можно только усугубить ситуацию.