Методы расслабления для детей

Примерно с трех лет, а иногда и раньше, у детей достаточно плотное расписание: развивающие клубы, детский сад, спортивные, музыкальные, творческие секции. Испытывают малыши в течение дня множество разнообразных эмоций. В результате повышенных психических нагрузок устают и перенапрягаются. Длительное нахождение в таком состоянии может обернуться серьезными проблемами.
Признаки перенапряжения:
• плохой аппетит;
• головные боли;
• апатия;
• нарушение сна;
• частые заболевания.
Важно в конце насыщенного дня дать организму расслабиться, отдохнуть. Для нормального развития детям нужно умение самостоятельно снимать напряжение. Научить этому входит в задачи взрослых. Повторяя упражнения изо дня в день по 5 минут, можно снизить количество возрастных проблем.
Упражнения должны проводиться в спокойной обстановке, при отсутствии отвлекающих звуков. Выбирается более удобная поза для малыша. Снимать напряжение лучше с закрытыми глазами. Во время упражнений ребенку необходимо помочь научиться распознавать состояние напряженности и расслабленности.
Методика мышечного расслабления
Когда малыш эмоционально перевозбужден, то в тонус приводятся мышцы. Мышечное напряжение мешает умственной деятельности. Чередование напряжения и расслабления мускулатуры – основа данной методики. Задействуются мышцы рук, ног, груди, пресса и спины.
«Черепашка испугалась»
Спрятать голову, как черепаха в свой домик – на вдохе плечи приподнять к ушам, на выдохе – черепаха любопытничает, высовывая голову наружу (плечи опускаем).
«Бабочка на цветочке»
Бабочка села на цветок отдохнуть. Сложила крылышки – на вдохе свели лопатки, раскрыла крылышки – на выдохе развели лопатки.
Дыхательное расслабление
Оказывает влияние на химический состав крови, наполняет ее кислородом, позволяет переключить внимание с раздражителя. Во время дыхательных упражнений снижается уровень адреналина, что способствует успокоению и снятию напряжения. После применения методов дыхательного расслабления ребенок начинает снова ясно мыслить, способен начать, продолжить заниматься умственной деятельностью. Проводить упражнения рекомендуется в течение дня, перед дневным, ночным сном, благодаря чему сон наступит быстрее, легче.
«Медленное дыхание»
На стуле, облокотившись на спинку, расслабить мышцы спины. Под счет до 4 – делаем вдох носом, выдыхаем на обратный счет 4 до 1 через рот. Длиться упражнение должно 3-4 минуты.
Методика аутотренинга
Основана на самовнушении. Как правило, фантазия у детей развита хорошо, им не составляет труда представить действия или предметы, которые вызовут ряд положительных эмоций. Ребенка можно попросить пофантазировать или вспомнить о каких-то приятных моментах. Представить себя тем или иным героем, спокойным, веселым человеком легко дается детям, они с удовольствием играют. Представляя себя в образе какого-то героя, перенимаешь необходимые для поддержания нормального состояния качества.
«На песчаном берегу»
Ребенку надо представить себя на песке около моря. На вдохе набираем песок в руки и крепко сжимаем в кулачках. Держим песок – задерживаем дыхание. Выдох – посыпаем колени песком, медленно разжимая пальцы. Руки становятся тяжелыми, падают вдоль тела, двигать ими становится невозможно. Упражнение желательно повторить 3-4 раза.
Расслабление с помощью музыки
Музыка не должна быть электронной, не рекомендуется с целью снятия напряжения слушать музыку, издающую игрушками. Запись должна быть качественной, предпочтение стоит отдавать акустическим композициям, имитирующим различные звуки природы.
Не стоит родителям забывать про расслабляющий массаж. Совсем маленьких деток можно аккуратно уложить, погладить с любовь ручки, ножки, грудь, животик, спинку. Малыш получит удовольствие, заряд хорошего настроения.