Массаж воротниковой зоны в домашних условиях

Воротниковая зона расположена в верхней части спины, шеи и плеч. Она включает в себя трапециевидные, грудные и шейные мышцы. Из-за постоянного напряжения этих мышц у многих людей возникает боль и дискомфорт в области шеи и плеч. Регулярный массаж воротниковой зоны помогает снять напряжение, уменьшить боль, улучшить подвижность шеи и плечевого пояса.

Чтобы сделать массаж воротниковой зоны дома, необходимо выбрать удобную позу. Лучше всего сесть на стул, оперевшись грудью о его спинку. Массирующий должен стоять удобно, чтобы руки свободно доставали до всех участков спины и шеи.

Перед началом процедуры нужно слегка разогреть мышцы, чтобы расслабить их и усилить эффект от массажа. Это можно сделать с помощью грелки или ванночки для ног с горячей водой. Прогревать область воротниковой зоны рекомендуется в течение 5-10 минут.

После разогрева можно приступать непосредственно к массажу. Начинать нужно с легких и плавных поглаживающих движений, чтобы мышцы еще больше расслабились. Затем следует перейти к разминанию. Оно выполняется ребром ладони или большими пальцами круговыми движениями вдоль мышц шеи и плеч. Нужно разминать трапециевидные, грудные мышцы, а также мышцы в основании шеи.

Особое внимание стоит уделить так называемым триггерным точкам - уплотнениям в мышцах, которые болезненны при надавливании. Массировать их следует осторожно, круговыми движениями больших пальцев.

По мере проработки мышц можно постепенно усиливать нажим. Важно следить за реакцией - массаж должен быть приятным, без резкой боли. Продолжительность процедуры составляет около 15-20 минут.

В завершение рекомендуется сделать легкое поглаживание, чтобы закрепить эффект. Обязательно нужно дать мышцам немного отдохнуть и расслабиться после массажа.

Для повышения эффективности массажа воротниковой зоны рекомендуется использовать специальные масла. Они улучшают скольжение, позволяют делать приемы более плавными, а также оказывают дополнительное лечебное воздействие.

Отлично подходит эфирное масло лаванды. Оно обладает спазмолитическим, противовоспалительным, расслабляющим действием. Помогает снять напряжение и боль в мышцах. Для массажа разводят 5-10 капель масла в 30 мл носителя (лучше оливкового).

Не менее эффективно масло розмарина. Оно стимулирует кровообращение, способствует выведению шлаков из мышц, обладает обезболивающим эффектом. Дозировка такая же, как для лавандового масла.

Хороший вариант - смесь из масел лаванды, розмарина, мяты, гвоздики и лимона (по 2-3 капли каждого). Такая композиция максимально эффективна для расслабления мышц и облегчения боли.

Регулярный массаж воротниковой зоны в домашних условиях помогает избавиться от напряжения в шее и плечах, устранить боль и улучшить подвижность. Главное - использовать правильную технику и обратить внимание на проблемные участки мышц.