Массаж ног и стоп для профилактики варикоза

Варикозное расширение вен - распространенное заболевание, которое встречается у 20-25% взрослого населения. Оно характеризуется расширением и извитостью подкожных вен, чаще всего на нижних конечностях. Причины развития варикоза могут быть самые разные: наследственная предрасположенность, беременность, избыточный вес, профессии, связанные с длительным пребыванием на ногах.

Один из эффективных способов профилактики и лечения на ранних стадиях - регулярный массаж ног и стоп. Он улучшает венозный отток и микроциркуляцию, укрепляет стенки сосудов, снижает риск тромбоза. Для массажа подходит практически любое базовое масло: оливковое, миндальное, кокосовое.

Перед массажем необходимо принять контрастный душ или окунуть ноги в теплую, а затем прохладную воду - это усилит кровообращение.

Начинать массаж лучше с икр. Поглаживающими движениями проработать заднюю поверхность ног от стоп до колен. Затем разминать икры круговыми движениями, слегка надавливая. Выполнять поглаживания и разминания в направлении снизу вверх, стимулируя отток крови по венам.

Далее перейти к стопам. Выполнить поглаживание подошвы от пальцев к пятке. Особое внимание уделить зоне под пяткой, разминая ее круговыми движениями больших пальцев. Затем перейти к каждому пальцу отдельно, делая разминание и поглаживание от основания к кончику.

Такой 10-15 минутный ежедневный массаж ног в течение месяца заметно укрепит вены и улучшит состояние при варикозе.

Помимо классического массажа, можно использовать и другие приемы для профилактики варикоза:

• Контрастные ванночки для ног - попеременное погружение стоп в теплую и прохладную воду активизирует кровообращение.
• Самомассаж мячиками ежиками - раскатывание стоп по массажным мячикам тонизирует мышцы и стимулирует приток крови.
• Легкий самомассаж венозных зон - поглаживание и надавливание в проекции подколенной ямки, паховой области и др. рефлекторно улучшает венозный отток.
• Упражнения - изометрическое напряжение и расслабление икр, стоп, вытягивание носков - тренируют мышцы ног.
• Компрессионный трикотаж - ношение специального трикотажа днем поддерживает венозный тонус.

Регулярное выполнение этих простых приемов в сочетании с правильным питанием и достаточной физической активностью - отличная профилактика варикоза и укрепление венозной системы ног.