Как справляться с апатией в предновогодний период

Кажется, что перед Новым годом все вокруг сияют энергией: город утопает в гирляндах, коллеги обсуждают подарки, а соцсети заполнены списками целей на следующий год. Но внутри — совсем другие ощущения: апатия, нежелание двигаться, полное отсутствие праздника.

Почему апатия возникает именно сейчас?

Сначала давайте разберёмся, откуда берётся это состояние. Ведь Новый год — время радости, так почему организм внезапно переходит в режим «ничего не хочу»?

1. Эмоциональная усталость
К концу года мы часто оказываемся на пределе своих сил. Работа, учеба, заботы о семье — всё это накапливается. А ещё декабрь часто превращается в марафон из дедлайнов и подготовки к праздникам. Организм просто кричит: «Стоп!»

2. Высокие ожидания
С детства нам внушают, что Новый год — это магия. Но реальность часто не совпадает с картинкой: работа не завершена, подарки не куплены, праздничного настроения нет. Такие разрывы между ожиданиями и реальностью вызывают чувство разочарования.

3. Отсутствие света и тепла
Зима — время коротких дней и долгих ночей. Отсутствие солнца понижает серотонин, который отвечает за наше настроение. Плюс холодная погода загоняет нас домой, где всё кажется однообразным.

4. Давление со стороны
«А где настроение?», «Ты уже всё приготовил(а)?», «Какие у тебя цели на следующий год?» — такие вопросы только усиливают тревожность. Хочется скрыться от всех и выключить телефон.

Как понять, что это именно апатия, а не усталость?

Иногда мы путаем банальное переутомление с глубокой апатией. Вот несколько признаков, которые говорят о том, что это не просто желание отдохнуть.

Отсутствие интереса к любимым делам. Даже фильмы и музыка больше не радуют.
Постоянное чувство усталости, которое не проходит даже после сна.
Желание изолироваться от людей.
Мысли о том, что праздники — это пустая трата времени.

Если вы узнали себя, не переживайте. Это состояние можно преодолеть, если подойти к нему с вниманием.

Как справляться с апатией: простые шаги

Теперь, когда мы разобрались, почему возникает апатия, перейдём к практическим советам. Эти методы должны вернуть бодрость и радость от предновогодней суеты.

1. Перестаньте гнаться за идеалом
Новый год не обязан быть как в кино. Вам не нужно идеальное платье, грандиозный стол или шикарная ёлка. Позвольте себе праздновать так, как вам комфортно.

Вместо традиционного ужина устройте вечер пиццы и фильмов.
Откажитесь от глобальной уборки, если на неё нет сил. Порядок в доме важен, но ваше состояние важнее.

2. Добавьте больше света
Свет играет огромную роль в нашем настроении. Если на улице мрачно, создайте уют дома.

Используйте гирлянды и свечи, чтобы добавить тёплого света в комнату.
Постарайтесь чаще выходить на улицу в дневное время, даже если небо затянуто тучами.

3. Двигайтесь, но без фанатизма
Физактивность — лучший способ победить апатию. Но важно выбирать то, что приносит удовольствие.

Попробуйте лёгкую растяжку или йогу.
Прогулка по парку или даже медленный поход в магазин помогут встряхнуться.

4. Питайтесь осознанно
В зимний период организму требуется больше энергии, но это не повод налегать на сладости и фастфуд.

Добавьте в рацион продукты, богатые витаминами D и B6: рыбу, яйца, орехи.
Не забывайте про воду — обезвоживание только усиливает усталость.

5. Планируйте маленькие радости
Вместо того чтобы планировать грандиозные дела на Новый год, сосредоточьтесь на мелочах.

Купите вкусный чай или кофе и устроите себе уютное утро.
Сделайте небольшие подарки близким — даже символический жест поднимет настроение.

6. Подумайте о благодарности
Вместо того чтобы думать о том, что не удалось за год, сосредоточьтесь на том, что у вас есть.

Напишите список из 5 вещей, за которые вы благодарны уходящему году. Это может быть что угодно: от крепкого здоровья до тёплых вечеров с семьёй.
Вспомните моменты, которые вызвали у вас улыбку.

7. Позвольте себе отдых
Если организм требует паузы, дайте её ему. Иногда лучше пропустить корпоратив или отказаться от похода в гости, если это только усиливает усталость.

Когда нужна помощь?

Иногда апатия является признаком серьёзных проблем, например, депрессии. Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу.

Признаки, при которых стоит насторожиться:
— состояние длится больше двух недель;
— вы не можете справиться с простыми задачами, например, приготовить еду;
— у вас появились мысли о тщетности всего происходящего.

Апатия — это не приговор

В предновогодний период важно помнить, что вы не обязаны быть идеальными. Это нормально чувствовать усталость или даже грусть, когда весь мир требует от вас радости. Дайте себе время на отдых, окружите себя заботой, и вы увидите, как настроение начнёт возвращаться.

И пусть этот Новый год станет не гонкой за внешним идеалом, а праздником для души.