Как снизить уровень стресса? Домашние способы

Нет необходимости убеждать кого-либо в том, что чрезмерно дозированный стресс может иметь катастрофические последствия для нашего здоровья. Это не только увеличивает вероятность заболеваний, но очень часто также сокращает нашу жизнь. Как с этим эффективно бороться, и какие меры использовать, чтобы уменьшить его негативное влияние на функционирование нашего организма? Ниже вы найдете все необходимые вам советы.

Идти гулять
Чтобы снизить уровень стресса, каждый день совершайте короткую прогулку. Десять-пятнадцать минут, проведенных на открытом воздухе, могут успокоить тело и разум. Прогулка увеличивает выработку эндорфинов, которые стимулируют чувство радости (так называемый гормон счастья). Какие еще преимущества мы можем получить от прогулки? Это может улучшить память и повысить уровень энергии, сжигает калории, помогает бороться с ожирением и снижает риск сердечных заболеваний.

Слушайте успокаивающую музыку.

Музыка работает как естественный регулятор стресса. Она помогает очистить разум, успокоить сломанные нервы, снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Звуки дождя, струящейся воды и других звуков природы также могут оказывать расслабляющее действие, особенно в сочетании с легким джазом или классической музыкой.

Глубокое дыхание
Глубокое дыхание снижает уровень кортизола и помогает организму расслабиться. Это может даже вызвать временное падение кровяного давления и уменьшить беспокойство.
Сядьте удобно, положите руки на живот и постарайтесь расслабить мышцы. Вдохните глубоко через нос, расширяя живот и затем наполняя легкие воздухом. Считайте медленно до пяти. Задержите дыхание и сосчитайте до трех. Выдохните медленно и полностью опорожните свои легкие. Повторите эти шаги от пяти до десяти минут.

Смех.
Смех - лучшее лекарство, а также методика снятия стресса и усталости. Он снижает уровень кортизола, увеличивает потребление воздуха и стимулирует ваше сердце, легкие и мышцы, что поддерживает общее самочувствие.

Побалуйте себя массажем
Нежный массаж - еще один метод, который помогает уменьшить боль, а также помогает минимизировать стресс. Итак, в следующий раз, когда вы будете беспокоиться, побалуйте себя хорошим массажем.
Вы можете выбрать массаж всего тела или использовать только массаж головы, чтобы уменьшить общий дискомфорт, который является распространенным симптомом стресса.

Стресс
Слишком сильный стресс может иметь катастрофические последствия для здоровья и даже сократить продолжительность жизни. Стресс увеличивает количество кортизола, гормона, который негативно влияет на ваше сердце, обмен веществ и иммунную систему.

Принимая правильные меры по снижению стресса, вы можете улучшить свое здоровье и качество жизни. Меньше стресса помогает укрепить иммунную систему и снижает подверженность болезням. Это дополнительно снижает риск депрессии.

Курение
Если вы курите, немедленно прекратите курить, чтобы продлить свою жизнь на несколько лет. Это решение также увеличивает вероятность здоровой жизни.
Сигаретный дым содержит более 1000 химических соединений, которые вредны для курильщика и людей, подвергающихся пассивному вдыханию дыма. Эти вещества могут привести к раку легких, болезням сердца, кожным заболеваниям, хроническому бронхиту, нефриту, проблемам с зубами и ускоренному старению.

Когда вы решите бросить курить, будьте готовы к таким симптомам, как разочарование, беспокойство, гнев, недостаток концентрации, повышенный аппетит, головные боли, повышение артериального давления и постоянная жажда воспаления.

Тем не менее, вы можете воспользоваться помощью специалистов, поддержкой со стороны членов семьи, рецептурных препаратов и натуральных средств, которые помогут вам бросить курить и справиться с симптомами абстиненции.