Как получить плоский живот
Какие мышцы расположены внутри брюшной полости. Секреты во время выполнения упражнений для живота
Куприков Владимир
0
22
Плоская форма живота на протяжении последних лет прочно стала
каноном красоты. Но что делать, если ваш живот не такой, как у
супермодели? Добиться этого не так уж сложно, как может показаться с
первого раза, достаточно лишь выбрать комплекс упражнений, которые
систематически выполнять.
Мышцы живота являются частью постуральных мышц человеческого
тела. А это в свою очередь группа мышц, которые участвуют в
поддержании правильной осанки тела. Следовательно, очень важно
заботиться о мышцах живота не только по эстетическим причинам, ведь
их ослабление может привести к неправильной осанки и множеству
вытекающих из этого заболеваний.
В человеческом теле можно выделить следующие мышцы,
расположенные внутри брюшной полости:
1 Прямая мышца живота – простирается от лобкового симфиза до моста.
Она ответственна за наклоны туловища и выполнения дыхания во время
упражнений.
2 Наружные косые мышцы живота – расположены на боковой стороне
нижней части грудной клетки и живота. Ответственны за наклоны
вперед, выдохи при физических упражнениях, а также сгибания
туловища в одну сторону, и скручивания в противоположном
направлении.
3 Внутренние косые мышцы живота – находятся под внешним брюшными
косыми мышцами, простираются между подвздошной кости и ребра и
пахом. Как и наружные косые мышцы несут ответственность за наклоны
туловища вперед и вбок, и дыхание во время упражнений.
4 Поперечные брюшные мышцы – находятся глубже всех мышц
брюшного пресса, непосредственно над внутренними косыми мышцами.
Участвуют в осуществлении дыхания во время упражнений, но их главная
задача заключается в создании так называемого брюшного пресса.
Как нам эти знания помогут на практике?
Знание различных мышц брюшного пресса и функции, которые они
выполняют, помогут нам подбирать соответствующие упражнения во
время тренировок. В этом и заключаются главные секреты плоского
живота.
Однако это не все, во время упражнений необходимо помнить о
некоторых моментах. Так, во время упражнений на брюшные мышцы не
следует размещать руки за голову. Слишком большая нагрузка на
шейный отдел позвоночника может вызвать страшные травмы. Не менее
важно при упражнениях на живот отказаться от использования ног.
Например, «заблокировать» их при помощи лестницы, иначе во время
упражнений вместо брюшных мышц будут работать другие. В ходе
занятий также не стоит забывать и о других частях тела, например,
позвоночнике. Во время упражнений он не должен менять своё
положение и должен быть выпрямлен, иначе его можно повредить.
