Как офисные работники должны заботиться о спине.

Сотрудники часто жалуются на боли в спине. Все из-за того, что они проводят много часов за столами и компьютерами. Как они должны заботиться о своем позвоночнике?

Люди, которые большую часть дня работают сидя, часто борются с болями в спине. Это популярная болезнь офисных работников. Можно ли это исправить?

Сидячая работа может способствовать возникновению многих проблем со здоровьем

Многие офисные работники признают, что в течение дня они не встают из-за компьютера и документов более двух часов, а есть и те, кто вообще не встает! Сидеть часами в одном положении на не очень удобном стуле, несомненно, является катастрофой для нашей спины.

Почему болит спина от сидячего положения?

Многочасовое сидение на работе снижает гибкость, мышечные волокна, как бы слипаются друг с другом. В результате тело становится менее гибким. Со временем можно будет заметить, что мы не сможем, например, коснуться ладонями пальцев ног.

Стоит позаботиться о правильных упражнениях

Чтобы избежать болей в спине, стоит после каждого часа работы за столом сделать 5-минутный перерыв, чтобы стимулировать застывшие мышцы. Просто сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, поднимите и опустите руки. Также стоит сделать несколько наклонов вперед и в сторону, а также расслабить мышцы плечевого пояса.

Каждое упражнение стоит повторить несколько раз. Такие упражнения принесут облегчение не только спине, но и улучшат концентрацию. Однако важно, чтобы они выполнялись систематически, только тогда они принесут желаемый результат. Хорошая идея, чтобы установить себе напоминание на телефоне, которое сообщит вам, что пришло время тренировать мышцы.

Стоит воспользоваться услугами массажиста

Имея сидячую работу, важно регулярно посещать массажиста, который профессионально позаботится о ваших мышцах. В некоторых крупных компаниях (обычно корпорациях) даже предлагаются офисный массаж.

Массаж можно делать и самостоятельно регулярно. Достаточно приобрести пластиковый ролик или теннисный мяч. Просто ложитесь на него и двигайтесь вверх-вниз, чтобы позвоночник перемещался по нему. Тогда напряжение и усталость мышц уменьшиться, а кровообращение улучшится.

Также важно... пить воду

О теле всегда нужно заботиться не только снаружи, но и изнутри. Необходим соблюдать водный баланс. Благодаря воде межпозвоночные диски становятся намного эластичнее, и это предотвращает возможные повреждения и травмы. Поэтому необходимо каждый день пить много воды.