Как избавиться от стресса? Упражнения для снятия стресса

Стресс лежит в основе многих проблем со здоровьем, включая гипертонию, низкий иммунитет и проблемы со сном. Однако сегодняшний темп жизни не способствует расслаблению. Итак, как вы освобождаетесь от стресса, когда разрывается телефон, ваш начальник требует, чтобы вы все сделали вчера? Благодаря простым упражнениям, описанным ниже, вы снимите стресс всего за несколько минут. Вы можете делать эти упражнения, как на работе, так и дома. Это самый простой и эффективный способ немедленно снизить уровень стресса.

Ходьба сопровождается медитацией (раздражительность).
Избавиться от стресса при ходьбе. Сделайте первые четыре шага, сделайте глубокий вдох и медленно выдохните в течение следующих четырех. Делайте это упражнение не менее 3 минут - чем дольше, тем лучше. Увеличьте длину своего дыхания, в конечном счете, до 6-8 шагов для каждого вдоха и выдоха.

Сидячая медитация (для перерыва)

Чтобы восстановить душевное равновесие и тело, сядьте на пол в удобной позе. Выпрямите спину, переверните ладони вверх дном. Глубоко вдохните в течение трех секунд и плавно выдохните в течение следующих трех. Повторите это упражнение минимум 3 минуты.

Упражнения на растяжку всего тела (для сильного стресса)

Спина кошки.
Сядьте прямо на стул, положите обе ноги на пол. Выдохните, закругляя спину в спину. Затем вдохните обратно в исходное положение. Сделайте еще 5 повторений.

Раскачивание из стороны в сторону.
Сядьте прямо в кресло. Вдохните и поднимите руки вверх. Выдохните, наклонившись вправо, одновременно растягивая мышцы. Сделайте еще один вдох и вернитесь в прежнее положение, затем, снова выдыхая, наклонитесь влево. Повторите упражнение еще 5 раз.

Повороты
Сядьте на стул, согни руки под прямым углом. При выдохе поверните туловище вправо. Вдыхая воздух, вернитесь в исходное положение, а затем поверните туловище влево, снова выдохнув. Повторите все 5 раз.