Как быстро восстановить организм после тренировки

Часто именно боль в мышцах, возникающая пока организм привыкает к тренировкам, вынуждает прекратить занятия спортом. Тем не менее, умеренная боль в мышцах – явление нормальное. Главное – помочь организму скорее восстановиться.
Почему важно успеть восстановиться после тренировки?
Синдром отсроченной мышечной боли после тренировок обозначается специальным термином – крепатура.
Мышцы крепнут не во время тренировки, а в промежутках между занятиями. В это время они восстанавливаются после микротравм, становясь сильнее и выносливее.
Если не давать организму возможности полноценно восстановиться, каждая последующая тренировка будет усугублять ситуацию, разрушая мышечную ткань. Это может привести к так называемой травме повторяющихся нагрузок.
Что такое травма повторяющихся нагрузок?
Это самая распространенная травма на пути к идеальному телу. Тем не менее, с подобными проблемами сталкиваются и люди далекие от спорта – выполняя дома или на работе повторяющиеся движения, приводящие к повреждению суставов, мышц и сухожилий.
Травма повторяющихся нагрузок появляется в нескольких случаях:
слишком частые тренировки;
чрезмерная интенсивность занятий;
у организма не хватает времени на восстановление.
Приступая к тренировкам, необходимо объективно оценить свои физические возможности. Новички, переполненные энтузиазмом, часто переоценивают свои силы. А через пару дней не могут встать с постели или подняться по лестнице из-за болей во всем теле.
Как быстрее восстановиться после тренировки?
Внимательно изучите технику выполнения упражнений, чтобы не повторять одни и те же ошибки.
Работайте над силой и выносливостью, но не забывайте и про растяжку.
Увеличивайте нагрузки и сложность постепенно, не бросайтесь с места в карьер.
Составьте несколько планов тренировок для каждой группы мышц, чередуйте их в течение недели.
Высыпайтесь. Спите 7-9 часов в сутки – мышцы восстанавливаются во сне, поскольку гормон роста начинает вырабатываться после засыпания.
Придерживайтесь правильного питания. Рацион должен быть сбалансированным – именно тогда организм получит все необходимые нутриенты, витамины и микроэлементы. Корректируйте меню в зависимости от целей тренировок: наращивание мышечной массы требует много белка, а работа над выносливостью не принесет плодов без достаточного количества углеводов.
Не пренебрегайте массажем и растяжкой.