5 приемов, которые помогут справиться с бессонницей

Бессонница – это серьезная проблема, которая может ухудшать качество повседневной жизни. Для ее решения часто назначают медикаментозное лечение. Однако есть и простые способы, которые помогут облегчить засыпание.
1 прием: правильная атмосфера.
Чтобы комфортнее и быстрее засыпать, стоит позаботиться о создании оптимальной атмосферы для сна. С этой целью важно исключить сторонние источники шума, приглушить свет в комнате. Резкие звуки и яркий свет возбуждающе воздействуют на нервную систему, что плохо сказывается на качестве сна.
2 прием: расслабляющий самомассаж.
Воздействие на определенные точки тела поможет снять эмоциональное и физическое напряжение, а значит, быстрее заснуть. Для этого стоит помассировать легкими движениями плечи, шею, а также мочки ушей. Можно перемещаться вниз, массируя область груди, живота и стопы. Если сложно выполнять массаж самостоятельно, можно воспользоваться помощью другого человека. Главное не делать резких движений в процессе процедуры. Массаж должен доставлять только комфортные ощущения.
3 прием: визуализация.
Ученые из Оксфордского университета еще в 2002 году доказали, что визуализация приятных образов оказывает благотворный эффект на засыпание. Главное при этом воспроизводить в памяти то, что действительно доставляет приятное. Например, шум волн океана, пение птиц из чащи леса, журчание водопада. Образы, воспроизводимые в памяти, не должны доставлять даже малой доли дискомфорта.
4 прием: физические нагрузки.
Физические нагрузки несут сразу несколько функций. Во-первых, они помогают снять эмоциональное напряжение. Во-вторых, естественным образом утомляют, а значит, способствуют качественному и продолжительному сну. Важно подходить к занятиям систематично. Например, 3 тренировки по полчаса окажут лучший эффект, чем 1 тренировка длительностью 1,5 часа. Если предполагается интенсивный тренинг, то лучше всего провести его до 19 часов.
5 прием: вечерняя прогулка.
Прогулки вечером помогают привести в порядок мысли, успокоить нервную систему, обеспечить здоровый сон. В качестве места для вечернего променада лучше всего выбрать городской парк. Маршрут до него стоит построить таким образом, чтобы избегать шумных автотрасс.
Важно: Не стоит насильно заставлять себя спать. Например, в случае внезапного пробуждения среди ночи и отсутствия желания повторно ложиться в кровать не нужно принуждать себя. Это только усилит тревогу и негативно подействует на нервную систему. Лучше всего в таком случае почитать книгу или послушать успокаивающую музыку. В кровать стоит вернуться только тогда, когда вновь появится сонливость.