15 - 20 минут на зарядку с утра

Если вам тяжело просыпаться от будильника и ваш организм на 75% состоит не из воды, а из кофе, то утренняя зарядка – то, что вам необходимо.
Даже минимальная 15 минутная физическая активность помогает стать бодрым, избавиться от сонливости и вялости.
Польза зарядки
Если вы начнете стабильно делать зарядку по утрам, то уже в течение недели заметите существенные улучшения в целом в организме. Кровь начнет быстрее перемещаться по организму, насыщая клетки кислородом. Это улучшит работоспособность, укрепит здоровье.
Улучшится осанка. Физические упражнения положительно влияют на позвоночник, выпрямляют изгибы спины. Систематическое выполнение зарядки по утрам убережет организм от нежелательных проблем и болезней спины: сколиоз, остеохондроз.
Укрепится иммунитет. Те, кто занимаются спортом хотя бы 15-20 минут в день, реже болеют.
Кроме изменений тела, зарядка помогает изменить настрой на день и в целом на жизнь. Задать ритм дню поможет ритмичная, бодрая музыка. Выполняя зарядку под сопровождающий музыкальный мотив, вы гарантируете себе отличное настроение.
Вялость, злость, раздражительность – симптомы плохого настроения. Они возникают из-за нехватки движений. Устранить источник негатива помогает комплекс упражнений. А утром быть в отличном настроении необходимо.
Утренняя зарядка помогает дисциплинировать себя. Если вы считаете, что у вас недостаточно силы воли или вы не можете справиться с поставленными задачами, просто начните делать по утрам комплекс упражнений. Сначала хотя бы пару раз в неделю. Затем каждый день. По 15-20 минут для начала. Вы не заметите, как пробуждение по утрам уже не будет наказанием. Вам захочется скорее начинать новый день. Появится дисциплина в делах, работе.
Упражнения для зарядки
Врачи советуют разделить зарядку на несколько этапов.
Начинают всегда с разминки. Прежде чем покинуть кровать, сладко потянитесь, подготовив мышцы к дальнейшей нагрузке.
Заниматься можно на специальном коврике или на свежем воздухе (на выходных, например). Сначала разминаем мышцы всего тела. Начинаем с мышц шеи. Поворачивайте голову вправо, влево, вверх, вниз. Далее махи руками. Наклоны вперед к носочкам и в стороны. Заканчиваем разминку подъемами на носочки. Разминка длится до 5 минут.
Следующий этап основной. Упражнения подбираются вами индивидуально в зависимости от желаемой нагрузки, первоначального состояния тела и личных предпочтений. Вот несколько стандартных упражнений, которые подходят и взрослым, и детям.
- сгибаем локти вертикально, прижав пальцы к плечам, и медленно делаем круговые движения. 15 раз вперед, 15 раз назад.
- глубокий наклон туловища вперед, касаясь пальцами пола. 20 раз.
- выпады ногами вперед. 5-7 раз на каждую ногу.
- махи ногами или ножницы ногами, лежа на спине. 8-10 раз.
Если ваш организм подготовлен к минимальной физической нагрузке, можете также покачать пресс. Основной этап длится 15-20 минут.
Заключительным этапом является восстановление баланса и дыхания. Можно лечь на пол и расслабить полностью тело.